10 อาหารแก้เครียด ที่ควรมีติดบ้านไว้ ยิ่งกินยิ่งผ่อนคลาย!
ในยุคที่ความเครียดรอบตัวเรามีมากขึ้น ไม่ว่าจะจากงาน การเรียน หรือปัญหาต่าง ๆ ในชีวิต การหาวิธีผ่อนคลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ และหนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความเครียดได้คือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพราะอาหารบางชนิดมีสารอาหารที่ช่วยปรับอารมณ์และลดความตึงเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อ วันนี้เรามี 10 อาหารแก้เครียดมาแนะนำ ให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เพียงแค่หยิบมาทาน!
1. กล้วยหอม
กล้วยหอมอุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างเซโรโทนิน (Serotonin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเครียดได้ดี
2. แซลมอน
แซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงสมองและลดอาการซึมเศร้า การรับประทานแซลมอนเป็นประจำจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ที่ช่วยลดความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีกรดไขมันดีและโพแทสเซียมสูง ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองอีกด้วย
5. แตงโม
แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและลดอาการเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
6. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้สูงช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดได้ดี
7. อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีและแมกนีเซียม ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์ การทานอัลมอนด์เป็นของว่างจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการผ่อนคลาย
8. นมและโยเกิร์ต
นมและโยเกิร์ตมีแคลเซียมสูง ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น และยังมีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และความเครียดโดยตรง
9. ชาเขียว
ชาเขียวมีสารแอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล การดื่มชาเขียวอุ่นๆ จึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้จิตใจสงบลงได้
10. มะพร้าว
มะพร้าวมีกรดไขมันสายกลางที่ช่วยบำรุงสมองและลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุสำคัญอย่างแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ ลองนำอาหารเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดู แล้วคุณจะรู้สึกว่าความเครียดลดลง และมีพลังงานมากขึ้นอย่างแน่นอน!
อย่าลืมว่า นอกจากอาหารแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณห่างไกลจากความเครียดได้เช่นกัน :)
